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不來梅 | 18th Nov 2008 | 旅行酒店飲食 | (1371 Reads)
失眠是都巿人的通病,不少人都試過在床上輾轉反側仍無法入睡之苦,若晚晚睡不安寢,翌日自然做甚麼都會沒精打采。實際上,失眠問題非一定要靠安眠藥物解決,只要在睡前進食適合的食物幫助,亦能有助進入夢鄉。

睡前忌食過飽

引致失眠的原因有很多,例如生活緊張及工作壓力等;而常見的緊張性失眠,則與缺乏色氨酸有關。色氨酸是其中一種氨基酸,可增加羥色胺以幫助入睡。因此,睡前選擇適當的食物,例如碳水化合物及奶類食品等,自可令身體加快進入睡眠狀態,紓緩失眠問題。相反,某些食品則會對睡眠有不良影響,例如含咖啡因的刺激性飲品,或在睡前進食過飽,則會造成失眠。

不少人認為在睡前喝一杯牛奶,可以有安眠作用。這說法其實十分正確,但在選擇牛奶時,應該以低脂奶為主,以免因長期飲用全脂奶而增加肥胖風險。睡前一餐的理想配搭可以是低脂奶配梳打餅、燕麥片配低脂奶,或是低脂乳酪配半條香蕉、豆奶及雞蛋等。

另外,半片吞拿魚三文治配半條香蕉、花生醬三文治及雞蛋三文治等,都是幫助睡眠的理想食物。雖然在睡覺前進食有助入睡,但分量要適可而止,切勿進食太多,並要在睡前二小時停止進食,以免增加肥胖風險及影響消化。

至於影響睡眠的食物,包括咖啡、濃茶、汽水、糖果及曲奇餅等,睡前應少吃為妙。另外,在睡前飲酒,亦不是一種幫助睡眠的好方法,因為酒精雖然可以在短時間內令人昏昏欲睡,但在酒醒後則更加難以入睡。


[31]

我還蠻常失眠的耶,
不過更想知道如何可以不發夢,
發夢很討厭=o=..每次都睡不飽


[引用] | 作者 小苦妹 | 24th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[30]

Re : 小神仙

有用的話,可會幫到你

Re : brand new day

謝謝支持

Re : 晴風

感謝到訪支持

Re : 快樂童童

快樂童童,你好少失眠,你真係好幸福!

Re : 希奇

你無失眠,真羨慕

Re : 傻妞

謝謝你來探我!

不來梅
[引用] | 作者 不來梅 | 21st Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[29] ~!~

来看看你哦!

傻妞
[引用] | 作者 傻妞 | 21st Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[28]

*0*幸好我暫時還沒有失眠過..

希奇
[引用] | 作者 希奇 | 21st Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[27]

我是一個無心睡眠的人,貪玩卦。我唔要食咩安眠藥入睡果D人...

當我要睡覺好快又可入睡好少有失眠,起床時又不需要鬧鐘,自己會自動自覺知醒起身,咩時間都得,去旅行咩地方也可安睡, 我唔會怕生疏訓唔到, 我好似怪怪地,是好是壞呢??我又無胃痛, 所以我感覺得自己好幸福

有人話我是 >>>不是怪,是叻! 是福氣!
good night不來梅


[引用] | 作者 快樂童童 | 21st Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[26]

你好~
謝謝到訪~

晴風
[引用] | 作者 晴風 | 21st Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[25]

支持!


[引用] | 作者 brand new day | 20th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[24]

很好用啊~


[引用] | 作者 `小神仙 | 20th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[23]

Re : 東海

聽催眠音樂都可試吓,哈哈!

Re : HaPPy

你少失眠就好

Re : shum shum

你失眠,要試試

Re : 阿虎

試試,謝支持

Re : ~Victor~

你就好,容易訓到

Re : 老夫

人年長了,更要注重健康,
謝謝到訪支持

Re : 樂天啤梨

thanks 支持

Re : 青蘋果

希望這些方法幫到大家

Re : 星語心願

你好醒訓

不來梅
[引用] | 作者 不來梅 | 20th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[22]

如果我在睡覺中被人吵醒,就很難再入眠

星語心願
[引用] | 作者 星語心願 | 20th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[21]

多謝分享.
失眠常常會發生在確力大的環境下, 希望幾種方面一起用, 情況可改善.

青蘋果
[引用] | 作者 青蘋果 | 20th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[20]

謝謝您!emotion

樂天啤梨
[引用] | 作者 樂天啤梨 | 20th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[19] Re: 不來梅

年紀大了, 現在也不得不多留意這類訊息, 謝謝:)

不來梅 : 謝謝分享,nice to meet you

Nice to meet you, too :)


[引用] | 作者 老夫 | 20th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[18]

我夜訓,但很少失眠:)

~Victor~
[引用] | 作者 ~Victor~ | 19th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[17]

要試試,我都經常失眠~~謝分享!!

阿虎
[引用] | 作者 阿虎 | 19th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[16]

我時常失眠...

shum shum
[引用] | 作者 shum shum | 19th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[15]

幸好我很少失眠~ ^^

HaPPy
[引用] | 作者 HaPPy | 19th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[14]

原來係碳水化合物,
我通常都係聽音樂黎幫助睡眠

東海
[引用] | 作者 東海 | 19th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[13]

Re : 阿水

多謝到訪和支持,充足睡眠和適當飲食,
才有健康體魄

Re : Poseidon

謝謝,已經支持你

Re : yuEn

thanks 支持

Re : 阿神

謝謝支持,咁你要試吓這些方法

不來梅
[引用] | 作者 不來梅 | 19th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

[12]

多謝不來梅,阿神一向都有失眠問題。今晚就試試燕麥加低脂奶(因為阿神膽固醇過高,其他選擇不能吃)。

阿神
[引用] | 作者 阿神 | 19th Nov 2008 | [舉報垃圾留言]

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